1. 운동도 무리하면 몸에 해로워요!
개인의 체력수쥰, 연령, 건강상태 등을 고려하여 운동의 종류와 운동량을 결정하고 규칙적으로 알맞게 운동합니다.

2. 준비운동 +본 운동 +마무리 운동
본 운동은 꾸준히 지치지 않고 할 수 있는 운동으로 일정시간 지속하는  것이 좋습니다. 운동 중 고통이나
통증이 있을 경우에는 운동을 멈춥니다.

3.비만
-걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기 등 권장
-일주일에 5~6일이상, 최소 30분~1시간 정도 실시
-4~5주 간격으로 운동강도를 점차 증가시킴

4. 고지혈증
-걷기, 조깅, 등산, 자전거타기, 수영 권장
-일주일에 5일이상 처음으로 운동시간을 20분으로, 20~45분, 30~60분으로 점차 증가시킴
-중량운동은 고지혈증 해소에 도움이 되지 않음

5.고혈압
-일주일에 5회, 1일 30분 정도 실시 (갑자기 힘을 주는 운동 위험)
-안정시 확장기 혈압 115mmHg 이상 :속보, 조깅, 수영, 라켓운동
-안정시  혈압 140/90mmHg 이상 :걷기, 자전거타기, 볼링, 골프
-혈압이 200/115mmHg 초과시 운동 금지

6.당뇨병
-걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 맨손체조, 계단운동 권장
-일주일에 최소 3~6일 이상, 40~60분 정도 실시
-장시간 운동 시 30분마다 당분 섭취 필요
-식후 30~60분 경과된 후 운동권장