* 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자
 - 우유를 매일 3컵 이상 마십니다
 - 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다

* 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자
 - 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다
 - 생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다

* 청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
 - 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다
 - 음식을 만들때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을만큼만 준비합니다
 - 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다
 - 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다
 - 식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다

* 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
 - 음식을 만들거나 먹을때는 소금,간장.된장 등의 양념을  적게 사용합니다
 - 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다
 - 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다

* 술은 절대로 마시지 말자
 - 술은 절대로 마시지 않습니다
 - 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜렛 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다
 - 물을 충분히 마십니다

* 활발한 신체활동을 유지하자
 - 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체활동을 규칙적으로 합니다
 - 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려갑니다
 - 모유 수유는 산후 체중조절에도 도움이 됩니다