목표 심박수 계산하기

목표 심박수 계산하기

최대 맥박의 60-90%가 얼마인지를 알기위해서 나이(혹은 휴지기 맥박)을 이용합니다. 거의 혹은 전혀 운동을 하지 않는 사람들은 처음에 최대 맥박수의 60%정도를 목표로 삼아야 하며, 운동선수들의 경우는 90%정도까지 도달할 필요가 있습니다.
목표 심박수 계산은 일반인들의 평균치를 사용하여 구하고 있습니다.
만약 심장장애를 가지고 있거나 특별한 체중, 헬스 혹은 운동 요구조건을 가지고 있다면 운동 전문가나 의사에게 상담해야 합니다.

초보/중급자 심박수 계산

초보/중급자를 위한 계산법

상급자 심박수 계산

상급자를 위한 계산법

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맥박 측정하기

  • 집게손가락을 사용해서 손목의 엄지손가락 옆부분의 뼈가 돌출한 부위에 놓습니다.
  • 손가락을 손목의 중앙 부분으로 살며시 내려놓습니다. 15초 동안 맥박을 재고 나서 4를 곱합니다.
  • 정상 성인의 맥박수는 1분당 약 72회입다. 어린이의 맥박은 더 높으며, 성장할수록 맥박은 느려지게 됩니다.

맥박이 너무 요란할 정도 하지 않는 것이 좋다?

  • 측정한 맥박이 너무 요란하다고 생각되면 간단한 규칙을 적용해 보심시오.
  • 운동의 강도는 말하기 힘든 정도가 아닌 노래하기 힘든 정도로 해야 합니다.

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최종수정일 :
2021-05-04 11:06:28
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